1. 中国十大魅力湿地颁奖典礼，几乎零差评的实力派男星胡歌？

《六月的雨》、《逍遥叹》是不是仍然回忆历历在目，这部《仙剑奇侠传》不知道是多少人的美好回忆，美丽超有气质的神仙姐姐、古怪又有担当的奶油小生逍遥哥哥让多少人为之苦苦数着时间追着看。

这是2005年让胡歌被大众所接纳的时候。但是他后来却销声匿迹，原因是遭遇了重大的车祸。

可能所有胡歌的粉丝都不会忘记，2016年一个夜晚，胡歌和助理正常下班回家路上，却遭遇了意外横祸，女助理张冕抢救无效死亡，胡歌右边眼睛严重受伤。

脸上和脖子缝了100多针，可以说是遭遇了人生重大变故了。而知道了助理的意外身亡，胡歌更是嚎啕大哭，因为就是本来坐在副驾驶的是胡歌，张冕担心胡歌休息不够，让他坐在后座可以睡觉。而却意料不到坐在副驾驶的张冕却在这次意外身亡中丧失了生命。

胡歌曾说："我幸运地最先找回了生命，却看着另一个生命逐渐远去；我感谢上天保全了我的眼睛，却无法在感受光明的同时去认领残破的容颜。"

一年的恢复，胡歌写了一本书——《幸福的拾荒者》，记录了自己的心路历程，对自己、对人生也有了更多的思考。后来，把这本书的版税以及收益全部给了张冕的父母。

没有了美丽的容颜，他努力刻苦锤炼自己的演技，才有了后来的江左梅郎、麒麟之才的梅长苏，以及代号“毒蝎”身份多变的伪装者明台。

从鬼门关走了一回的胡歌，时刻不忘记那个夜晚，也不忘记那个“因为自己而死”的朋友张冕。这11年来，他一共捐建了30多所希望小学，并且都是以张冕的名义捐建的。他还会去亲自验收希望小学，并且和小孩子一起玩。

胡歌在《伪装者》和《琅琊榜》大热之后，选择了出国念书提高自己。

这是大家都意外的，但是发生在胡歌身上却是合理的，他明白自己想要什么，他想要以更完美的姿态展示给大众。

心境超然，不追逐名利，只为更好实现人生价值。这就是胡歌，让我永远钦佩的胡歌，连喷子都不黑的人。

2. 请问你们那里有哪些旅游景点？

美丽的预东平原欢迎您：位于商丘市睢阳区的古城，又名归德府，距今己有五百年历史，、

因受黄河冲积，具有城撂城的特点，四面环水，九十多条街道，只有东西南北四门与外界相通，

古城外东南有距今一万年前熥人氏钻木取火的火神台景区

也是观星台，替父行军花木兰故乡，

孔子祖籍

候方域故居，安史之乱民族英雄张巡祠，唐代书法家颜真卿的八关斋，黄河故道国家森林公园

金缕玉衣发现地芒砀山风景区，汉墓

睢县恒山湖，铁三项举办处

夏邑城湖，于城古城等等都值得游上一回，各种名吃特产，物产丰富，也是国家粮食主产区。羊肉汤

变蛋

特色烧饼

麻糖

跺子羊肉

等等各种农副产品！

3. 什么样的男人最卑鄙无耻？

2013年我同SD某电厂合作，有幸结识了M某。和他共事将近一年，在我看来他的人性和处事手段用卑鄙无耻来形容都是抬举他。

在2013年的时候，煤炭市场持续萎靡。为了生存，我不得不把业务转向了大型电厂。和电厂合作的特点就是价低量大，虽然给不到心仪的单价，但是一单几万吨的合同足矣弥补价格上的差距。M某就是电厂供应科的领导。我第一次去电厂洽谈业务的时候，M某居然在办公室里和另外两个人斗地主，在我自报家门后他才放下手中的扑克牌，百无聊赖的和我谈话。

M某个头不高，圆鼓鼓的啤酒肚把腰带压到了胯下，肥胖的身体让他说话的时候总是能听到喘息声。虽然我的到来扫了他打牌的兴致，但是在我通报了合作意向后，他那张布满赘肉的脸上露出了狰狞的微笑，眼睛也突然间明光闪闪，之后便热情的把我让进了会议室要和我细谈。

这是一次愉快的洽谈，虽然现场没有定下纸面合同，但是M某在看过我公司的资质和实力后，拍着胸脯向我保证在不久后的招标会上绝对会有我的一席之地。看着他信誓坦坦的样子，我仿佛看到了成功的希望。

果不其然，没过多久我就接到了他的电话，他通知我已经入围了招标名单，甚至还和我透露了标的。在听到他的话后，我着实兴奋了一阵。经商这么多年，自己知道只凭一面之缘就能将事情做到如此程度是要有代价的，随即在赶往SD的路上给他买了两条软中华，也算是投桃报李。在那次招标会上，我成了一匹黑马，成功和电厂签订了合同，而他理所当然地收下了那两条中华。

和M某刚开始合作的时候，由于大家彼此之间都不太熟悉的缘故，他做事还是比较小心谨慎的，我按照合同规定供货，他也按照厂里的制度办事。但是随着时间的推移，他贪婪丑恶的嘴脸开始展现出来。有一次，我的下属给我打电话，说M某率领一众人取样品的时候刻意取残次品。我听闻后马上拨通了他的电话，他在电话那头一个劲地推脱责任，说是上面领导检查，不得已而为之。然后话锋一转，说既然都是按照合同规定供货，质量必须表里如一，如果你故意掺假那就是毁约。之后又乌拉乌拉地说了一套官话。我知道这是他成心找茬，因为那天供货数量并不是很多，所以他刻意找了这个空档提醒我他的存在。之后，我便让下属在他单独一人的时候用信封包好了2000块钱丢给他，他表面上再三推辞，手却毫不客气地接过了信封。在那之后，他总是隔三差五的找点小毛病来敲我的竹杠。而作为供货商的我，也只能忍气吞声，在大家都有钱赚的前提下默认了彼此的需求。

随着M某的胃口越来越大，1-2千块钱显然已经不能让他满足了。而M某也把我慢慢地当成了他的财神爷，吃饭请客成了家常便饭，洗浴娱乐成了联络感情，甚至他家里的侄子过生日也要借我的车去风光一下。直到后来，为了在我身上榨取更多的价值，居然以一个合作者的身份要我在每吨货里拿出2元钱来给他。作为交换，M某口头承诺了每一次的化验都能合格，并且能够在领导面前给我争取更大的供应量。虽然心有不甘，但是碍于M某手中的权利和今后的发展还是答应了他的要求。（后来的事情证明，他所承诺的一切都是一纸空谈）而这件事也为今后埋下了伏笔。

身份的变化使他对我的态度大为好转，我也成为了电厂里最大的供货商。但是我与他的蜜月期仅仅也就度过了几个月的时间。在一次招标会上，我突然发现了很多新的面孔，而且那些新的商家对于电厂的底牌摸得一清二楚，最终的成交价也远超出我的预判。由于我是最大的供货商，有随标的权利，所以那次我还是成功入围了供货名单。但是价格倒挂，已无利可图，而我的货已经在发往电厂的路上，赔钱已经是板上钉钉的事情了。不知所以的我和他发了一顿牢骚，他也表示对此并不知情（其实就是他一手操作的，因为别的商家以次充好，答应他一吨5元的提成，而我却成了替罪羊）。那一单合同，我的化验指标却没有一次达标，5200大卡的煤经常出现4500-4600的数值。而那些新客户却一直稳定地保持在5200以上。这一切都是他利用职务之便，偷天换日的结果。他把我和新客户的样品对调，玩了一手狸猫换太子的把戏。那一单合同，让我损失几十万元。而他却和没事儿人一样从我这里照样拿走了2元的提成。

在这一次以后，我选择了暂时退出供货名单，因为他的存在让我不能再和电厂进行正常的业务往来。在我退出之后，他却在电厂里对我大肆污蔑。电厂里上至领导下至职工一致认为我靠着以次充好的手段发了大财功成身退，而实际情况却是干了一年还赔了钱。

讲到这里，他只是一个贪得无厌的小人。但是就如同我一样，那些把我挤兑走的新客户却没有一个在他的贪欲下善终，甚至还有一位将他送进了公安局。

后来的事是我听说的，但是却也得到了电厂朋友的印证。在一次酒桌上，他居然垂涎客户的情人，并且之后还发生了关系。至于是不是客户给他下的套，那就不得而知了。而这件事也成了他东窗事发的导火索，他那些龌龊之事被一一翻了旧账，M某也因此锒铛入狱。

虽然M某的结局是大快人心的，但是我却也被他害得不轻。以至于后来我再去电厂的时候，总是遭到质疑。

4. 70岁以上的老年人每天应该运动多久？

说到70岁还运动，想必许多人都会觉得，年轻不运动，到老了再折腾也不会有什么效果的，现实果真如此吗？

我们不妨先来看两个例子：

83岁的高龄的钟南山院士身材挺拔而健硕，身体状态丝毫不逊色于身旁的年轻人，丝毫不像一位老人，身上充满活力和激情，看上去完全不像83岁高龄，而这一切都得益于他几十年如一日的坚持锻炼。

Joan奶奶由于常年的不健康饮食和不规律的生活作息，饱受高血压，高血脂，胃酸反流的影响。和很多慢性病老年人一样，身体状态极速下降。她最后，听从着医生的建议和自己女儿的指导，2017年（70岁）开始健身，最后减掉了62磅体重。

这两个例子都充分地说明了老年人运动是非常有价值的，70岁运动也是非常有必要的。但，70岁和年轻人还是不一样的，身体各项机能都大不如前，运动的时候还需要注意时间、强度、营养等问题。那么接下来就和大家聊聊70岁运动的话题！

70岁会遇到什么身体问题？

老年人随着年龄的增长，首先是神经系统衰退，老年人常表现为反应迟钝、行动缓慢、平衡能力、身体控制能力降低。其次由于免疫力下降，从而会带来很多的健康问题，如高血压、中风等等。

随着年龄的增长，肌肉力量逐年下降，因此许多老年人会有站立困难、步履缓慢、容易跌倒、常发生骨折及关节损伤等情况。除了肌肉的退化，还有心血管退化、最大摄氧量下降，稍微做一些强度高一些的运动就容易喘不上气。

什么运动适合70岁的人？哪些运动该避免?

预防老年问题的最好办法，就是尽量让问题不要发生，而有氧运动和力量训练都是必不可少的，但在训练方式的选择和安排上，老年人不能像年轻人那样高强度，凡是都应该以保证身体健康为基准。

因此，不是所有的运动都适合老年人，具体哪些适合哪些不适合，请继续往下看：

1、什么训练不适合老年人？

① HIIT训练

HIIT有很多好处，可以加速新陈代谢，帮助改善血糖水平。但是，但HIIT（高强度间歇训练）并不是单纯地拿几个简单动作一组合就能有效，最重要的是能够满足“高强度”，这就需要保证心率在最大心率的80％以上。而这个强度是大多数老年人身体不能承受的，并且老年人关节本来就不好，过多的弹跳动作反而是雪上加霜。

② 极限耐力运动

比如马拉松，对于中年人群的心脏有一定风险。即便不是马拉松，一些长时间的走路、慢跑、跳绳对老年人来说都不是很友好。

③ 高强度力量训练

虽然说大重量，高难度的训练对于肌肉的增长，力量提升效果都不错，但老年人关节、 骨头本身就脆弱，而且肌肉力量大不如年轻人，进行高强度的力量训练非常容易受伤。

2、什么运动适合70岁的人？

针对老年人容易遇到的肌肉萎缩、心肺功能下降、高血压等问题，老年人应该进行下列4类锻炼。

① 有氧训练

有氧训练能帮助保持和增强心肺功能，比较适合中老年人的有氧训练包括快走、慢跑、游泳等。适度的有氧训练还能帮助控制血压。

建议训练量：每周进行5~6次有氧训练，每次进行30~40分钟即可。

② 中低强度力量训练

力量训练能帮助保持和增强肌肉力量，能够帮助中老年人更顺利地完成日常生活中的事情、预防中老年人容易发生的摔伤事件。最便捷的就是直接采用徒手训练，深蹲、俯卧撑、引体向上（澳式引体向上）等，如果采用器械，建议是找到一个自己只能做20次左右的重量，比如10KG二头弯举只能做20次，那么就用这个重量每组完成12~15次即可，不要做到极限。

③ 平衡性训练

平衡性训练能提升老年人的肌肉控制能力和关节稳定性。随着年纪增长，中老年人更容易失去平衡，尤其是关节的稳定性下降，非常容易出现摔倒的问题。而老年人摔倒和年轻人不一样，年轻人摔倒了站起来还是没事，但老年人摔倒了很可能就起不来了。因此，除了增强肌肉力量外，一些平衡训练也是必须的。

建议训练量：每周进行2~3次，每次练习20分钟左右即可。

下面推荐两个实用的平衡性训练动作：

④ 五禽戏、太极拳等传统健身方式

五禽戏分为虎、鹿、熊、猿、鸟五种戏，每种的效果都是不一样的，虎戏主要针对的部位是人体的肝脏。鹿戏主攻肾，能帮助我们强健筋骨。熊戏能调节的脾胃功能，调动腰部力量，猿戏能训练我们的平衡能力。

而太极运动多以走圆弧、下蹲、踢腿等动作，长时间练习对的肌肉耐力有一定的改善。打太极的过程中，配合着吐纳、吸气等动作，使我们的身心得到极大的放松，心肺功能也能得到锻炼。

建议训练量：可以每天练习，控制在一小时内即可。

70岁健身需要注意什么问题？

1、做好全面检查

在开始锻炼之前，请做一次全面的体检，并且和医生咨询开始锻炼所需的注意事项和可能存在的风险。由于中老年人身体存在健康状况的可能性更大，请一定要在充分掌握健康情况的前提下开始锻炼。如果近期已经体检过，但是有以下情况，尤其要咨询医生之后再开始锻炼：

容易感到头晕、呼吸急促；胸闷；感觉心跳容易加速或不规律脚或者脚踝持续酸痛；关节肿胀。

2、循序渐进地训练

中老年人开始锻炼尤其要注意循序渐进，从低强度的锻炼开始，动作务必要缓慢而有节奏，力量训练时不要憋气，正常呼吸。宁可训练效果差点，也不要盲目地去寻求难度，比较合理的做法是先找到一个比较简单的难度，然后逐次缓慢增加难度。

当然，老年人进行力量训练的时候，最好时刻有专业教练或者有经验的人在旁边观察指导。

3、做好营养补充

老年人营养不够的最典型的例子就是缺钙和蛋白质。

老年人吸收利用钙的效率明显下降，中年人每天需要800毫克钙，而老年人需要1000~1200毫克钙，加之本身人老了后就会出现钙质流失，因此钙的补充尤为重要。传统中国饮食当中，钙的含量是比较低的，因此有条件可以补充一些老年人专用的钙片。

蛋白质也是如此，从35岁之后，如果不锻炼的话，肌肉每年都会减少一点，老年后肌肉退化更加快，肌肉萎缩后，力量、身体控制能力都会下降，容易摔倒。为了保持肌肉，需要两个条件，其一是锻炼，其二是充足的热量和蛋白质。

结束语

好身材，当然不是天生的，离不开日复一日的健康饮食和规律锻炼。所以，年龄再大，别放弃身体健康和自己心中的梦想。别因为年纪大了，就放弃一些可能。人生，任何时候开始都不晚。

当然了，对于70岁的老人来说，不管是怎样的训练建议还是方法，具体到个人身上都需要：请遵医嘱！请遵医嘱！请遵医嘱！

因为每个人的身体情况都不一样，没有人能够比线下了解你家人的病史、病历，并且做出诊断的人更了解的具体情况。

5. 什么大米好吃又香？

1、黑龙江五常大米

产自黑龙江五常地区的五常大米，相信不用多说，名气已经是老少皆知了。像我平时去外面饭店用餐，有些饭店还会特别标上，用的米是“五常大米”。五常大米的外观呈饱满的长粒状，煮熟后满屋飘香，米粒还泛着油光，口感又绵又软，还带有甜味，可谓是越嚼越香。

说到五常大米，民间还有个说法，“五常米，帝王粮”。在古代，五常大米是要进贡给皇帝吃的，还被挑剔的慈禧太后点名过。五常这地方并不大，大米的产量肯定是有限的，因此，大家在买五常大米时，要认准执行标准号，GB/T 19266，不然小心买到假的“五常大米”。

2、黑龙江牡丹江响水大米

响水大米，是黑龙江省牡丹江市的特产大米，自唐朝以来，到宋朝、元朝、明朝、清朝，一直都是历朝贡米，在历史上就已经是赫赫有名的大米。响水大米之所以这么好吃，跟它的产地环境密不可分。

响水大米生长在火山喷发形成的熔岩石板地上。这大面积的石板地能反射热量，从而使地面温度和水源温度都会比普通的稻田高，也就形成了响水大米独特的口感。用响水大米蒸出的米饭，晶莹油亮，香味四溢，非常好吃。

3、天津小站米

天津的小站稻是我国非常出名的优质水稻之一，自宋辽时期开始种植，也是明清时期的朝廷贡米。小站地区的土壤质地粘重，保水保肥力强，土壤中富含各种矿物质元素。将南运河的水注入碱性较强的土壤中，以甜刷咸，化碱成腴，也就给水稻的生长提供了非常好的生态环境。

天津小站米的外观呈椭圆形，米粒饱满，大小均匀，蒸出的米饭富有光泽，具有“香、黏、弹、筋、甜”等特点，并且放凉后也不会变得生硬。为此，小站米还有“银坊香稻传千里，水源三百是珠玑”之美誉。

4、吉林舒兰大米

大家都知道，东北大米非常出名，在东北地区出了不少大名鼎鼎的大米。除了前面提到的五常大米、响水大米外，产自吉林省舒兰市的舒兰大米，也非常出名。舒兰这个地方河流湿地较多，并且以黑土为主，非常适合水稻的生长。

据传清朝时期，康熙皇帝带御林军路过舒兰，在当地休息时，闻到风中传来的米香味，便命御厨呈上。在尝过舒兰大米后，康熙皇帝大呼“此米真乃贡米也”。用舒兰大米蒸出的米饭，绵柔香糯，带有非常浓郁的饭香味。

5、江苏兴化大米

说完北方的大米，我们再来说说南方的大米。江苏是我国非常重要的大米产区，兴化则位于江苏里下河地区腹部，地处江淮之间。这个地方的气候湿润、湖泊较多、降雨量充沛，非常适合水稻的生长。

产自江苏兴化的兴化大米，硬质粒多，大小适中，蒸出的米饭较完整，香味持久，放凉后也不容易硬，并且还带有粘性。在央视的一个农产品颁奖礼上，还曾这么描述过兴化大米：

“它产自鱼米之乡，吸收天地精华，丰富的水系资源孕育了它清白透亮的外表，肥沃有机土壤又赐予了它颗粒饱满，玉润滑糯，十里稻香的独特品质，它就是板桥故里，珍馐美馔的兴化大米”。

6. 可以分享一张你觉得最好看的照片吗？

分享一组我们小区（昆山）的照片吧。

7. 2023广州国际龙舟赛有直播吗？

有直播的。

活动直播:“南沙湿地旅游”官方抖音账号 活动赛程: 10:00-10:15 标准龙22人300米预赛 10:20-10:41 农艇300米预赛 10:41-10:55 农艇300米决赛 11:00-11:15 标准龙22人300米决赛 12:00-12:30 比赛颁奖 为了给游客观众们带来精彩的龙舟农艇赛事,感受传统文化独特魅力。届时活动也将在官方抖音账号“南沙湿地旅游”直播,敬请提前关注~